Mẹ cần biết: Mẹ ăn gì để con bú tăng cân nhanh và đều?

Mẹ ăn gì để con bú tăng cân nhanh và đều

Dinh dưỡng của trẻ 6 tháng đầu tiên sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ (trừ một số trường hợp mẹ dùng sữa ngoài cho bé với một số lí do). Do đó, nếu mẹ muốn bé tăng cân nhanh và đều thì mẹ nên cân nhắc về chế độ ăn của mình.

1. Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein không chỉ giúp mẹ nhanh chóng nối liền các vết thương mà còn có thể giúp bé tăng cân nhờ bú sữa mẹ.

Protein chiếm tới 50% khối lượng khô của cơ thể, chúng có mặt trong tất cả các tế bào của em bé.  Protein cũng giúp bé tăng khả năng miễn dịch, tăng chuyển hóa chất để hấp thụ dinh dưỡng và chống lại các tác nhân gây hại bên ngoài của môi trường.

Ví dụ những thực phẩm giàu protein như: 

• Trứng: Trứng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn khá an toàn trong vấn đề vệ sinh thực phẩm. Ngoài giàu protein ra thì trứng còn giàu chất béo, nhiều vitamin và khoáng chất khác như canxi, sắt, vitamin A, kẽm, photpho,...
• Sữa: Đây là đồ uống vô cùng dinh dưỡng để có thể lấy lại sức sau khi sinh vì nó chứa rất nhiều calo, chất béo, protein, canxi, viatmin D và một số dinh dưỡng khác.

• Các loại đậu: Họ nhà đậu được liệt kê vào danh sách có nguồn protein cao, do đó không thể thiếu trong khẩu phần ăn mỗi tuần, ngoài protein ra đậu còn rất tốt cho sự phát triển của bé bởi trong đậu có chứa nhiều chất sắt, vitamin B6, magie, photpho, canxi,... Đặc biệt là hàm lượng chất xơ có trong đậu rất cao, khi mẹ cung cấp thực phẩm này vào cơ thể sẽ giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn cũng như hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và không bị tăng cân do cung cấp nhiều thực phẩm dinh dưỡng.
• Thịt gà: Mẹ nên cung cấp thịt gà trong bữa ăn để cung cấp một lượng protein, không những vậy mà nó còn chứa nhiều vitamin B6, B12, photpho, magie,niacin,...

Cung cấp thực phẩm giàu protein giúp bé có khả năng phát triển mô cơ và tăng cường hệ miễn dịch.

2. Thực phẩm giàu canxi

Protein là thực phẩm giúp bé tăng cường hệ miễn dịch thì canxi giúp xương của bé chắc khỏe. Nếu như bé thiếu canxi sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển tư duy cũng như chiều dài, độ rắn chắc của xương khiến bé trở nên còi cọc, chậm lớn và dễ quấy trong đêm.

Một số thực phẩm giàu canxi phổ biến như: 

• Hải sản: Tôm, cá, cua đồng, cá hồi,...những thực phẩm này ngoài cung cấp một lượng canxi ra thì nó còn chứa iot và omega 3 rất cao, điều này sẽ rất tốt đến việc phát triển trí não của trẻ.
• Các loại rau xanh: Rau đay, bông cải xanh, rau ngót...rau đặc biệt cần thiết cho mẹ để tăng các loại vitamin trong giai đoạn cho con bú. Nó chứa rất nhiêu vitamin C, sắt, chất xơ và không thể thiếu một chất đó là canxi. Khi mẹ cung cấp rau xanh vào trong cơ thể sẽ tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu tình trạng táo bón.
• Đào: Loại trái cây này rất giàu chất xơ, niacin, vitamin A, C, canxi,...

Khi mẹ bổ sung canxi vào cơ thể, lúc này canxi sẽ được ưu tiên đi vào sữa mẹ và khi bé hấp thụ sữa mẹ sẽ giúp xương của bé được chắc khỏe, bé lớn nhanh và khỏe mạnh.

3. Thực phẩm giàu chất sắt

Theo một nghiên cứu cho thấy, nhu cầu về chất sắt của bé phải cao gấp 7 lần nhu cầu sắt của mẹ. Như sắt có thể tạo nên hemoglobin có vai trò vận chuyển oxy từ phổi đến các cơ quan khác, để có thể tham gia vào hệ miễn dịch thông qua sự hình thành và cấu tạo của enzyme.

Các thực phẩm giàu chất sắt như:

• Các loại đậu: Đậu hà lan, đậu đỏ, đậu xanh,.... Ngoài có hàm lượng chất sắt cao thì khi mẹ bổ sung thực phẩm này còn cung cấp cả protein và canxi rất tốt để bé phát triển đồng đều.
• Cá: Cá hồi, cá mòi, cá chép,... Những loại cá này có nhiều chất đạm lành tính và có nhiều khoáng chất cần thiết.
• Rau xanh có màu đậm: Bông cải xanh, rau chân vịt, măng tây, mùng tơi,...
• Bơ: Trong bơ có chứa nhiều vitamin E, B và các khoáng chất như sắt, mangan, canxi,...

Nếu thiếu sắt bé sẽ rất biếng ăn, hay mắc bệnh và hấp thụ rất kém. Vì vậy, sắt là vẫn đề cần thiết cho máu và tăng cường hệ miễn dịch.

4. Thực phẩm giàu DHA

DHA là thành phần không thể thiếu trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho bé. Bở vì, DHA là chất chiếm tỉ lệ rất cao trong chất xám của bé. DHA là thành phần chính của võng mạc đây là nơ tổng chỉ huy sự nhìn của bé.

Các thực phẩm chứa DHA như:

• Nội tạng động vật: Trong nội tạng động vật có chứa dưỡng chất được đánh giá khá cao, nó ó thể giúp cơ thể cân bằng năng lượng chống stress, trầm cảm sau khi sinh và ngoài cung cấp DHA ra thì nội tạng động vật còn chứa nhiều chất sắt, selenium, kẽm và vitamin nhóm B.

• Một số loại hạt và trái cây xấy khô: Các loại hạnh nhân, hồ trăn, điều, óc chó, nho, dâu, kiwi,... Những loại này ngoài việc cung cấp DHA ra thì còn giàu chất chống oxy hóa, các vitamin và khoáng chất rất tốt cho cơ thể, điều rất tốt cho sự phát triển trí não của bé, nhưng không làm mẹ tăng cân quá nhiều.

Lưu ý khi bổ sung thực phẩm dinh dưỡng

Để có thể đảm bảo bé hấp thụ được hết những dinh dưỡng mà mẹ đã bổ sung thì cần cân nhắc một số ý sau đây:

• Nên đa dạng các loại thực phẩm
• Hãy chia nhỏ bữa ăn để cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng liên tục và thường xuyên
• Tránh ăn những thức ăn nhanh và khó tiêu hóa như bánh mì, pizza, hamberger,...
• Tránh những thực phẩm có nhiều đường tinh chế
• Không nên sử dụng chất kích thích và nước uống có gas như rượu, bia, cafe, nước ngọt có gas,...

Bài viết mẹ ăn gì để con bú tăng cân trên đây mong rằng sẽ cung cấp thêm thông tin vào chế độ dinh dưỡng của mẹ.

Mẹ cần biết: Mẹ ăn gì để con bú tăng cân nhanh và đều?

• Tags
• Mẹ ăn gì để con bú tăng cân
• mẹ ăn gì